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《ﾚｰｼｯｸ情報》ｴｷｼﾏﾚｰｻﾞｰを使用するﾚｰｼｯｸﾌﾞﾛｸﾞ:20年11月21日

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟの基本として､
ご飯の量を減らすためには､
満腹中枢がｷｰﾎﾟｲﾝﾄになります｡

満腹中枢というのは､
ご飯をし始めてから一定の時間がやってくると､
｢ｳｴｽﾄいっぱい｣というｻｲﾝを出します｡

おれたちは､満腹中枢への刺激によって､
ご飯を終了するのです｡

ですから､
満腹中枢を刺激するまでの時間､
いかにご飯の量を少なくするか
ということがﾎﾟｲﾝﾄになってきます｡

まずは
しっかりかむように心がけることです｡

一回食べ物をくちに運んだら､
最低30回かみ続けると
十分な時間をつぶすことができます｡

また
野菜を積極的に摂取するようにしましょう｡

ｻﾗﾀﾞなどは
結構な量があるように見えますが､
そんなにｶﾛﾘｰは高くないのです｡

ですから､ご飯の中に
野菜料理を一品以上入れるように心がけましょう｡

またご飯前にも一工夫が必要です｡
ご飯をする直前に水を飲みましょう｡

水を飲むことによって､胃への刺激になります｡

また､胃のｽﾍﾟｰｽも水によって
多少は少なくなりますから､
入れることができる食べ物の量を減らすこともできます｡

大体ｺｯﾌﾟ一杯程度の水を飲んでおけば､
十分な効果を発揮するでしょう｡

ご飯を通じて心がけることは､
ゆっくりと食べるということです｡

子供と同居している場合には､
一緒に食べるように習慣づけるといいでしょう｡

子供と一緒に食事をすれば､
何らかの会話をする必要があります｡

しゃべりながらですから､
ご飯のﾍﾟｰｽも自然と落とすことができます｡

ということは､
満腹中枢が刺激を受けるまでの
ご飯の量も自然と減ってきますから､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ効果を得ることができるわけです｡